La motivation est au cœur de tout changement durable, en particulier lorsqu'il s'agit d'améliorer son hygiène de vie, son alimentation ou sa forme physique. Elle agit comme un moteur puissant au départ, mais peut s'effriter au fil du temps. Pourquoi ? Parce que les habitudes sont ancrées, familières, rassurantes. Le changement, lui, est incertain, inconfortable et demande de l'énergie.
Mais bonne nouvelle : la motivation, ça se cultive, ça s'organise et ça se relance.
Comprendre la dynamique de la motivation
La motivation fonctionne souvent par cycles : une décision forte, un départ enthousiaste, puis une perte de vitesse. Cette baisse de régime est normale. Elle ne signifie pas que vous êtes incapable ou défaillant, simplement que votre cérébral a besoin de repères clairs, répétitifs et réconfortants pour tenir le cap.
C’est pourquoi il est essentiel de donner une structure concrète à vos objectifs. La méthode SMART-E est un outil simple et efficace pour y parvenir.
Fixer un objectif SMART-E : Spécifique, Mesurable, Ambitieux, Réaliste, Temporel, Economique
Un objectif vague du type "je veux perdre du poids" ou "je veux être en forme" n’est pas mobilisateur. Il faut le transformer en quelque chose de précis et stimulant :
- Spécifique : "Je veux rentrer dans mon pantalon taille 40."
- Mesurable : "Je veux réduire mon tour de taille de 4 cm."
- Ambitieux : "Je veux atteindre ce résultat en 3 mois en changeant mes habitudes alimentaires et en marchant 30 min/jour."
- Réaliste : Pas 10 kilos en 3 semaines. Plutôt 500 g à 1 kg par semaine.
- Temporel : Fixez un délai raisonnable avec des points d'étapes : par exemple, "Premier point d’étape dans 4 semaines, btape dans 4 semaines, b\u00ilan complet dans 12 semaines".
- Économique : Ne vous imposez pas une pression excessive, ni financière, ni mentale. Le changement durable passe par des ajustements progressifs, adaptés à vos ressources du moment.
Se donner le moyen d'y arriver
La motivation sans plan d’action reste un vœu pieux. Définissez comment vous allez atteindre votre objectif :
- Être accompagné(e) par un professionnel (nutritionniste, coach, etc.)
- Planifier vos repas et vos courses
- Introduire une activité physique régulière
- Boire plus d’eau, améliorer votre sommeil
- Prendre soin de votre santé globale (suivi médical, bilans biologiques, etc.)
Identifier et anticiper les freins
La motivation sans plan d’action reste un vœu pieux. Définissez comment vous allez atteindre votre objectif :
- Être accompagné(e) par un professionnel (nutritionniste, coach, etc.)
- Planifier vos repas et vos courses
- Introduire une activité physique régulière
- Boire plus d’eau, améliorer votre sommeil
- Prendre soin de votre santé globale (suivi médical, bilans biologiques, etc.)
Ancrer les bénéfices plutôt que l'interdit
Ne vous focalisez pas sur ce que vous devez « arrêter » ou « supprimer ». Pensez à ce que votre objectif vous apportera :
- Plus d’énergie
- Moins de douleurs
- Une meilleure estime de vous
- Une sensation de légèreté, de fluidité dans le quotidien
Gérer les écarts et relancer le corps
Un dérapage n’est pas un échec. Il fait partie du processus. Ce n’est pas le dérapage qui compte, mais la manière dont on s’en relève. Revenir voir un professionnel, ajuster le plan, reprendre conscience des motivations profondes est souvent ce qui permet de rebondir avec encore plus de force.
"Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends." — Nelson Mandela
En conclusion
La motivation n’est pas une ressource constante : elle fluctue. Mais elle peut être renforcée, nourrie et entretenue. Avec un objectif bien posé, un plan d’action clair, une bonne connaissance de ses freins et une bienveillance envers soi, chaque projet devient plus accessible.
Si vous avez perdu l’élan, ne vous jugez pas. Demandez-vous plutôt : "qu’est-ce que je peux changer dès aujourd’hui pour me rapprocher de mon objectif ?"
Et souvenez-vous : votre santé, votre énergie et votre bien-être méritent toute votre attention.