De nombreuses personnes se retrouvent un jour confrontées à un plateau : elles mangent mieux, bougent davantage, font des efforts… mais le poids reste bloqué. Cette stagnation, aussi frustrante soit-elle, a presque toujours une ou plusieurs explications. Et dans la majorité des cas, elles ne sont ni une question de volonté, ni une fatalité.
Voici les principales causes qui peuvent expliquer pourquoi la perte de poids ne progresse plus.
1. L’effet yoyo et les régimes à répétition
Les régimes restrictifs provoquent une perte rapide de poids, souvent au prix d’une fonte musculaire importante. Or, la masse musculaire est notre moteur métabolique : elle consomme de l’énergie, même au repos. En perdant du muscle, le métabolisme ralentit.
De plus, en période de restriction, le corps s’adapte et diminue ses dépenses énergétiques, y compris au niveau de fonctions essentielles. Dès qu’on relâche les efforts, le rebond est fréquent, et parfois plus important que la perte initiale.
C’est ce qu’on appelle le cycle du yoyo, qui peut se répéter et rendre chaque tentative suivante moins efficace.
2. Des carences nutritionnelles qui bloquent le métabolisme
Même avec une alimentation riche en calories, il est possible d’être carencé en micronutriments essentiels. Ce phénomène est d’autant plus courant après des années de régimes ou de mauvaises habitudes alimentaires.
Des déficits en fer, zinc, iode, magnésium, sélénium, vitamines B, vitamine D ou encore en vitamine A peuvent freiner la production hormonale, la conversion énergétique et la combustion des graisses.
Un corps carencé est un corps qui se protège, ralentit les dépenses, et met l’énergie en réserve.
3. La résistance à l'insuline : un frein hormonal silencieux
Quand les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline, celle-ci est produite en plus grande quantité. Or, l’insuline est une hormone de stockage.
Même en mangeant “raisonnablement”, une mauvaise gestion des glucides peut entraîner :
- des pics glycémiques suivis de baisses brutales,
- des fringales,
- un stockage favorisé, notamment au niveau abdominal.
Mieux gérer la charge glycémique des repas est un levier majeur pour réduire l’inflammation, stabiliser l’énergie et relancer le métabolisme.
4. Le stress chronique et le déficit en magnésium
Le stress active le système nerveux sympathique, ce qui perturbe la digestion, désorganise le sommeil et encourage la surconsommation alimentaire, notamment sucrée ou grasse.
Il accentue aussi la fuite en magnésium, minéral essentiel à la transformation des nutriments en énergie. En son absence, le corps “brûle” moins bien les calories, favorisant leur stockage.
Un stress prolongé entraîne aussi une élévation du cortisol, qui augmente la glycémie, stimule l’appétence, perturbe les hormones thyroïdiennes et favorise la graisse viscérale.
5. L'inflammation liée à la masse grasse
La graisse, en particulier abdominale, n’est pas un simple réservoir d’énergie. Elle agit comme un organe endocrine, libérant des substances pro-inflammatoires (cytokines).
Cette inflammation de bas grade contribue à :
- l’insulinorésistance,
- la fonte musculaire,
- la fatigue,
- la difficulté à perdre du poids malgré les efforts.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire riche en végétaux, en bons gras (oméga 3), en fibres et en antioxydants permet d’interrompre ce cercle vicieux.
6. Un fonctionnement thyroïdien ralenti ou mal évalué
La graisse, en particulier abdominale, n’est pas un simple réservoir d’énergie. Elle agit comme un organe endocrine, libérant des substances pro-inflammatoires (cytokines).
Cette inflammation de bas grade contribue à :
- l’insulinorésistance,
- la fonte musculaire,
- la fatigue,
- la difficulté à perdre du poids malgré les efforts.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire riche en végétaux, en bons gras (oméga 3), en fibres et en antioxydants permet d’interrompre ce cercle vicieux.
7. Des objectifs flous ou inadaptés à ta réalité
Parfois, ce n’est pas le métabolisme qui bloque, mais la clarté du cap à suivre.
Un objectif vague, irréaliste ou trop exigeant crée frustration, comparaison, et démotivation rapide.
Utiliser la méthode SMART-E peut t’aider à mieux formuler ton intention :
- Spécifique
- Mesurable
- Ambitieux mais ajusté
- Réaliste
- Temporellement construit de manière souple
- Économique émotionnellement (pas d’objectif qui t’épuise ou te met sous pression)
En résumé
Lorsque la perte de poids est bloquée, il est essentiel de prendre du recul, d’observer l’ensemble du fonctionnement physiologique et émotionnel du corps, et non de se focaliser uniquement sur les calories ou la balance.
Chaque stagnation est un signal à écouter, un appel à réajuster, à comprendre, et non à culpabiliser.